jika Anda terobsesi dengan smoothie, inilah tip pro untuk meningkatkan permainan Anda – jangan lupa proteinnya! Ini membantu membuat Anda kenyang lebih lama, dan ini sangat penting setelah berolahraga, untuk membantu otot -otot Anda pulih dan membangun kembali. Apakah Anda membutuhkan protein di setiap smoothie? Belum tentu, smoothie bisa menjadi minuman yang menyegarkan. Tetapi jika Anda memperlakukannya sebagai sarapan atau camilan pasca-latihan, Anda pasti ingin memompanya. Untuk sarapan, cobalah mencapai 15 hingga 30 g protein, dan untuk camilan pasca-latihan, lebih seperti 10 hingga 20 g protein.
Banyak atlet meraih bubuk, terbuat dari whey, kedelai, dan kasein untuk mendapatkan peningkatan protein. Tetapi harganya bisa mahal dan biasanya menyembunyikan bahan dan pemanis olahan – dan masih belum terasa enak. Jika Anda mencoba membersihkan diet Anda, atau mencari cara kecil lainnya untuk meningkatkan gram itu, ada alternatif alami! Cobalah bahan -bahan asli ini, mulai dengan susu yang lezat, kacang -kacangan, dan biji -bijian.
Yogurt Yunani | ½ cangkir (4 ons/125 g) | 13 G protein
Susu adalah cara yang sudah dicoba dan benar untuk melakukan protein ke smoothie Anda. Banyak studi nutrisi olahraga fokus pada whey, protein yang ditemukan dalam susu, yogurt, dan keju, dan meskipun itu bukan satu -satunya pilihan, ada penelitian padat yang mengkonfirmasi manfaatnya. Yogurt Yunani adalah pilihan yang menggoda, karena rasa yang halus dan lembut dan ramah usus dan ramah.
Kefir | 1 cangkir (8 fl oz/250 ml) | 8 g protein
Kefir adalah salah satu makanan super yang mungkin Anda dengar, beli, dan kemudian menatap botol di lemari es Anda untuk sementara waktu, bertanya -tanya bagaimana menggunakannya. Susu fermentasi lebih runnier dari yogurt tetapi lebih tebal dari susu, membuatnya optimal untuk smoothie. Menghirup protein Anda dengan sisi probiotik yang luar biasa.
Almond Butter | 2 sendok makan | 7 G protein
Jika Anda vegan, intoleran laktosa, atau hanya tidak melakukan susu, kacang -kacangan ada di sebelah, mengepak protein dan lemak sehat. Jika Anda memiliki blender bertenaga tinggi, Anda dapat melemparkan segenggam kacang utuh. Dengan blender konvensional, mentega kacang turun dengan mudah. Gunakan jenis apa pun yang Anda sukai, asalkan tanpa pemanis: almond dan kacang klasik, atau mentega mete luar biasa saat ini. Butters kacang dapat membuat lumpur rasanya, tetapi cocok dengan pisang, kakao, kayu manis, dan vanilla.
Tahini | 2 sendok makan | 5 g protein
Tidak merasakan kacang? Coba biji! Masukkan tahini, pasta yang terbuat dari biji wijen panggang dan ground. Tahini secara tradisional rasa hummus, tetapi tidak ada alasan Anda tidak bisa menyendoknya ke smoothie Anda juga.
Biji Chia | 2 sendok makan | 5 g protein
Biji chia superfood dikenal karena tekstur seperti tapioka (sempurna untuk puding), jadi harapkan penebalan. Sebelum mencampur, yang terbaik adalah merendam biji chia dalam cairan untuk membantu mereka melunak, setidaknya 10 menit atau semalam.
Biji Jantung Rami | 2 sendok makan | 7 G protein
Pakar makan sehat dan blogger serius rami jantung. Biji yang dikupas mengandung cukup protein untuk membuat Anda melakukan pengambilan ganda. Ditambah lagi, hati yang lembut itu berbaur dengan indah menjadi minuman.
Oat | ¼ gelas (¾ oz/20 g) | 3 g protein
Anda mungkin tidak memikirkan biji -bijian dalam hal protein atau smoothie, tetapi taburan gandum mengandung jumlah protein yang mengejutkan, dengan serat, untuk boot. Oat pasti akan menebal smoothie Anda, jadi rendam terlebih dahulu, jika Anda suka, dan kendurkan dengan cairan.
Ini adalah favorit saat ini, tetapi ada banyak bahan pengepakan protein lainnya untuk dicoba-tawan-tahu dan pekerjaan keju cottage rendah lemak juga. Dan jika kenyamanan bubuk terlalu sulit untuk dilewatkan, pastikan Anda memilih yang bagus. Ahli gizi Fitbit Tracy Morris tidak memiliki masalah dengan bubuk protein whey murni 100 persen, bahkan dengan sedikit kakao mentah.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Becky Duffett
Becky Duffett adalah editor nutrisi yang berkontribusi untuk Fitbit dan penulis gaya hidup dengan hasrat untuk makan dengan baik. Seorang mantan editor buku masak Williams-Sonoma dan lulusan San Francisco Cooking School, dia mengedit puluhan buku masak dan resep yang tak terhitung jumlahnya. Kehidupan kota telah mengubahnya menjadi pecandu putaran – tetapi dia masih lebih suka menunggang kuda. Dia tinggal di lingkungan paling lucu di San Francisco, menghabiskan akhir pekan di pasar petani, mencoba membaca di toko roti, dan memanggang makan malam besar untuk teman -teman.