ketika berkaitan dengan ngemil, saya tidak bisa memberi tahu Anda bagaimana biasanya saya telah mendengar dari klien, “semuanya baik -baik saja sampai sore,” atau “Saya orang yang berbeda orang yang berbeda setelah makan malam.”

Pada saat -saat ini, pengetahuan nutrisi tidak relevan. Kemauan tidak cukup; Anda perlu memiliki rencana, karena perencanaan menggantikan kemauan. Setelah Anda menaklukkan tempat masalah Anda (tidak berbicara paha atau perut, di sini), kemajuan nyata akan menjadi milik Anda. Berikut adalah 10 ide teratas saya untuk menjadi snacker yang cerdas.

1. Tandatangani Perjanjian Pra-Snacktual

Di Foodtrainers, kami benar -benar memiliki Midafternon Munchers menandatangani di garis putus -putus. Mereka memilih dua camilan sore pertengahan selama seminggu dan menempel pada mereka. “Apa yang harus saya miliki?” jarang berakhir dengan baik.

2. Atur amunisi sore Anda

Di Beli untuk menjaga diri Anda “bersenjata” untuk situasi ngemil apa pun, simpan simpanan makanan ringan. Seperti perburuan telur Paskah yang sehat, simpan makanan ringan di dompet Anda, laci kantor, tas olahraga, ransel anak, dan kompartemen sarung tangan.

3. Pilih makanan ringan yang bukan nol

Camilan terbaik memiliki lebih dari beberapa gram protein atau serat atau keduanya. Jika Anda melihat nol untuk protein dan serat, camilan itu adalah nol.

4. Ruangkan makanan ringan Anda

Meskipun Anda tidak ingin menunggu terlalu lama setelah makan siang untuk camilan sore hari, jika Anda menginginkan sesuatu satu jam setelah makan siang itu bukan tentang kelaparan. Camilan sore hari harus minimal 2 tetapi tidak lebih dari 4 jam setelah makan siang.

5. Makanan yang dihindari

Makanan ringan apa pun dapat disalahgunakan jika Anda meletakkan wadah berukuran Costco di depan Anda. Bagilah porsi besar menjadi ukuran servis tunggal segera setelah Anda pulang dari toko. Tidak ada wadah yang mengunyah saat Anda membagi.

6. Jadikan waktu krisis sehat

Kecemasannya memudahkan makan makanan renyah – pilihlah yang sehat. Saya penggemar berat garis kuat baru yang kuat – bar -bar itu gurih dan sedikit renyah. Dan tentu saja Crudité selalu berhasil (saya seorang gadis lobak).

7. Pilih makanan aktivitas

Kacang -kacangan dalam cangkang, kupas dan makan udang atau artichoke semua membutuhkan pekerjaan. Pekerjaan ini memasok istirahat nutrisi dan Anda akhirnya makan lebih sedikit.

8. Energi dengan tunda

Terkadang kita ngemil saat kita benar -benar membutuhkan istirahat. Tidur siang yang singkat dapat menghemat banyak kalori.

9. Latih ulang perut Anda

Ada penelitian bahwa flora usus, atau bakteri usus, berbeda pada mereka yang menginginkan permen dari mereka yang tidak. Anda dapat meningkatkan flora usus Anda dengan makan makanan probiotik, seperti kombucha, sayuran yang difermentasi (Think, Sour Kraut), dan Miso.

10. Tutup Dapur

Banyak dari kita bisa ngemil sampai saatnya untuk tidur. Ini tidak hebat untuk tidur atau berat badan Anda. Tutup dapur setidaknya 2 jam sebelum tidur. Untuk membuatnya lebih formal, letakkan catatan lengket di lemari es Anda atau tweet saya @FoodTrainers #Kitchenisclosed.

Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.

Lauren Slayton

Lauren Slayton, MS, RD, adalah penulis The Little Book of Thin dan Designer of the Foodtrainers Blog.