saat berkaitan dengan latihan yang memiliki semuanya, berenang di puncak daftar. Tidak ada dampak yang terlibat, membuatnya mudah pada sendi, dan Anda dapat membalikkan detak jantung dan otot Anda sekaligus, berkat resistensi air. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengerjakan seluruh tubuh Anda, dan Anda dapat melakukannya di dalam ruangan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk ketika merkuri mulai turun.
Siap menyelam? Latihan ahli fisiologi dan atlet dan instruktur Ironman Tom Holland, penulis berenang, lari, sepeda, makan, menggunakan lima cara untuk memaksimalkan latihan berenang Anda.
Sempurnakan bentuk Anda
“Selalu merupakan ide yang baik untuk mengambil beberapa pelajaran di kolam renang lokal Anda, untuk mengerjakan dasar -dasarnya; Bentuk yang baik dapat membuat berenang Anda jauh lebih efisien, ”kata Holland. “Yang mengatakan, beberapa pedoman yang perlu diingat untuk merangkak klasik:
Ambil lebih sedikit pukulan: Perlambat langkah Anda dan fokuslah meluncur melalui air setelah setiap tarikan.
Berenang dengan tenang: Jangan menampar air dengan tangan Anda, dan cobalah untuk mengambil tendangan yang lebih kecil. Ini disebut ‘tendangan flutter’ karena suatu alasan.
Pertahankan kaki Anda: Pikirkan tentang menggunakan inti Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan kaki Anda tidak mencelupkan terlalu rendah di bawah permukaan. ”
Ambil beberapa mainan
Mereka bukan hanya untuk anak -anak. “Mainan berenang sangat bagus untuk digunakan jika bentuk Anda tidak sempurna, dan mereka dapat membantu Anda fokus pada otot -otot tertentu sambil memberi orang lain istirahat,” kata Holland. “Gunakan kickboard untuk fokus pada kaki Anda, atau dayung tangan untuk menambahkan lebih banyak hambatan, untuk memperkuat lengan Anda.”
Anda juga dapat menggunakan mainan untuk memecah berenang Anda. “Mungkin sulit untuk berenang selama 30 menit ideal dari kelelawar,” kata Holland, “jadi mencampurnya dengan mainan dapat membantu Anda di sana.” Cobalah berenang selama 10 menit dengan stroke biasa, dan kemudian tambahkan alat selama 20 menit ke depan.
Bermain dengan kecepatan
Sesuaikan intensitas Anda dengan interval, untuk mendorong diri Anda lebih keras tanpa memarahi. “Mulailah dengan pemanasan lima menit, yang bisa berenang panjang atau pangkuan (ke bawah dan kembali) dengan mudah,” kata Holland. “Lalu berenang pangkuan lain (atau panjang, tergantung pada tingkat kebugaran Anda) sekeras yang Anda bisa. Istirahat selama 30 detik, dan kemudian ulangi sembilan kali lebih banyak. Saat Anda selesai, dinginkan selama lima menit dengan berenang yang mudah. Beberapa orang melakukan gaya dada sebagai berenang pemulihan. ”
Perhatikan latihan Anda
Melacak sesi latihan Anda bisa sangat memotivasi, karena memasok jendela ke perbaikan Anda dari waktu ke waktu. Anda juga dapat melihat seberapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan air, yang dapat membantu penurunan berat badan. Catat latihan Anda di jurnal, atau kenakan Fitbit Flex 2 baru, yang dapat mendeteksi latihan renang Anda secara otomatis dengan SmartTrack saat diaktifkan di aplikasi Fitbit. Anda juga dapat menyesuaikan panjang kumpulan di aplikasi, dan melihat statistik tambahan seperti kecepatan dan jarak Anda untuk setiap latihan.
Temukan zen Anda
Dikatakan bahwa hidup adalah tentang perjalanan, lebih dari tujuan. Dan hal yang sama berlaku untuk berenang: ambil kesempatan untuk menikmati latihan Anda, dan ketenangan pikiran yang dapat ditawarkannya. “Saya merasa berenang sangat meditatif,” kata Holland. “Wajah Anda ada di dalam air, dan Anda hanya menatap garis di bagian bawah kolam. Air memasok waktu tenang yang tidak kita dapatkan lagi. ”
Selanjutnya: Memperkenalkan Fitbit Flex 2, perangkat pelacak renang pertama dari Fitbit.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum adalah seorang penulis, pelatih kebugaran bersertifikat, dan pencinta anjing peliharaan dengan hasrat yang parah untuk alam bebas. Editor kebugaran Fitbit sebelumnya, Lara telah memegang posisi editorial di beberapa majalah, termasuk Women’s Health, di mana ia adalah editor kebugaran pendiri. Lara juga mantan atlet elit, dan telah berkeliling dunia sebagai anggota tim ski gaya bebas AS.